ile to jest 1 4

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]

[...] 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia Brzuch 1 Spięcia w [...]

[...] 3.80g makaronu durum+12og piersi+połowe udka z kurczaka+kapusta kiszona 4.4jajka+ogórki 5.wejdzie twaróg+oliwa mysle sobie tak bo cykl juz trwa 5 tyg i nie wiem ile go jeszcze ciągnac?planowałem niby 7tyg czyli tam do 8 listopada ale nie wiem co zrobic... kurde myslałem ze ta pora to odpowiedni czas na cykl bo nie bedzie impreaz itp [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] musi być super uczucie być tak prowadzonym. Gościu mija mnie szybko i dostaję takiego powera, że postanawiam przyspieszyć i walczyć o dużo mniej niż 47 min. No więc lecę już ile fabryka dała i tak z średniego 4’42” przez ostatnie 2,5 km nadrabiam do średniej 4”37 i finiszuje na starcie z czasem 46:12. Wbiegam z rękoma w górze. Jest szał, radość… [...]

21 kwiecień - czwartek Dzień "-3" do maratonu. Z rana waga poniżej 90 kg ! Szkoda, ze taka nie będzie w dniu startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. [...]

[...] sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t) Co z tym serkiem, jak mam go jeść? wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t) zapotrzebowanie - 3440 (205b/442ww/95t) Wiem, że [...]

Wodyn te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic -W takim razie czas poznać ile może wnieść pauza przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem [...]

[...] tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, chyba że któryś z modków mógłby coś zaproponować/zmienić/skorygować. Wypiski jak zawsze będą. Suplementacja [...]

[...] spadam pakowac pudelka do pracy. Mariusz jeszcze pytanko, utknelam na ciezarkach w unoszeniach nie wiem jak z tego wybrnac i jak wazny jest progres w tym cw i jak uwazasz ile powinnam udzwignac. Troszke mnie frustruje ze siedze na tym ciezaze tak dlugo. Jak zwykle dzieki za wszysktie wskazowki i czekam na twoj komentarz. Poki co dobrej nocy [...]

[...] z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i cwiczen ile potrzebował, ile czułem ze jest ok. Ta masyzna do przenoszenia to porazka jakaś, próbowałem różne ułożenia i nie umiałem wyczuc klatki dobrze. Bicho spompowany na maxa! [...]

[...] to dam znać co się dzieje. Przez ten czas gdy mnie nie było nie odpoczywałam - cały czas ćwiczyłam z małą przerwą między świętami a sylwestrem. Z dietą gorzej (czy wiecie ile pyszności Mikołaj zdołał przynieść dzieciakom w swoim przepastnym worku }:-() ale muszę się w końcu ogarnąć... jutro się pomierzę by spojrzeć prawdzie w oczy #-P Także [...]

[...] kreatynie, napewno z tym suplementem na dobrej diecie przy odpowiednim treningu i regeneracji mzona zrobic naprawde duzo!Polecalbym go osoba ktore chca zwiekszyc swoja sile, z treningu na trening dokladalem ciagle ceizaru, i czulem wieksza moc, a wskaznik na wadze co tydzien rosl. Amino 200: Polkniecie po treningu tych 6tabletek do tego 2 [...]

Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]

[...] ruchami, trochę zaniżone więc względem poprzedniego tygodnia. Z Konradem się też spotkaliśmy przypadkowo, nie poznał mnie na początku, chyba jak mu "odpysknąłem" na pytanie ile serii na rack'u to minę miał jakby chciał mi zayebać %-) :-P Jutro wolne, po południu/wieczorem coś tam podjem, żeby mieć siły (psychiczne) na poniedziałek na siady ;-] [...]

[...] ani jednej wolnej bieżni ani rowerka do rozgrzewki przy maszynach zajmowanie kolejki jak mi się skończy karnet, to muszę rozejrzeć się za jakimś spokojniejszym miejscem, o ile takie istnieje 3. przysiady ATG - z obciążeniem 30 kg zrobiłam do samego dołu, przy obc 35 kg zabolało mnie w krzyżach i nie mogłam się podnieść, oparłam sztangę na [...]

[...] są nieskończone, a cel jeden: dać radę. Kłamstwo numer 4: Nie mam powietrza, duszę się, zaraz umrę, a już na pewno zemdleję Najczęściej zdarza się podczas pływania. To, ile jesteś w stanie przepłynąć bez oddechu, zależy w dużej mierze od twojej głowy. A głowie szybko wydaje się, że zbliża się do cienkiej czerwonej linii. Podobno jeśli [...]

[...] jagodami- jescze z tydzien i mozna zbierac :-D Niestety dokucza mi jeszcze od jakiegos czasu bol jakby w kosci krzyzowej, z prawej strony. Staram sie troche rozciagac- tyle ile moge, ale obawiam sie ze to moze miec cos wspolnego z ta wypuklina na kregoslupie ktora tam mam. Nie jest to jakis straszny bol, ale dokuczliwy. Mam nadzieje ze przejdzie [...]

[...] ostatnio, bo inny hamer. Czasem na siłowni spotykam maszyny, które ruch prowadzą sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp widzę, ostatnio na tym hamerze 80kg poszło ciężko na 12x, wczoraj 14x i to z zapasem 2-3powt. Nie szalałem- ten tydzień lekko [...]

Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 4 1. MC mogło być trochę więcej bo nie wiem ile te ciężary mają ale z 4,5 na pewno. także.... REKORDZIK... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 123kg x 6 (poprzednio 119kg) 2. DRĄŻEK ciężkawo... CC = Ciężar ciała CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4x sam + 4 z pomocą CC + 6kg - 3xsam + 5 z [...]